Начались работы в садах: что сделать, чтобы сохранить здоровье суставов и спины?

1. Разогревайтесь и начинайте с более легких садовых работ

"Пришла весна, и люди начали активно работать в своих приусадебных или загородных садах. Выполнять садовые работы надо обдуманно, ведь травмы спины и суставов создают длительный дискомфорт и могут ограничить повседневную мобильность. О физической активности следует помнить круглый год. Не рекомендуется в одночасье начинать садовые работы после зимнего малоподвижного образа жизни. Лучше начинать с небольших садовых работ, например, сгребания листьев или посадки цветов, а уже потом браться за физически более тяжелые работы, такие как поднятие и переноска тяжестей. Работы в саду сродни тренировке – сначала надо разогреться", – напоминает фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга.

Если перед началом садовых работ у человека были травмы суставов или спины, то зафиксировать и правильно позиционировать суставы помогут эластичные бинты, тейпы или ортозы. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, который может предложить подходящие модификации обычных движений, способные помочь при специфических проблемах с суставами или спиной. Выполняя упражнения на растяжку и поддерживая правильную осанку перед работой в саду, можно оказать правильную поддержку суставам и спине.

2. Помните о полноценном питании

Для укрепления суставов рекомендуется принимать коллаген. Это белок и основная составляющая связок, обеспечивающий нормальную работу хрящей и костей. Производству коллагена в организме способствует витамин С, который можно принимать дополнительно. Для здоровья костей и мышц также важен кальций. Дополнительно рекомендуется принимать витамин D, так как он способствует нормальному поглощению кальция и фосфора и поддерживает нормальный уровень кальция в крови. В свою очередь рыбий жир, содержащий жирные кислоты Omega-3, улучшает структуру суставной ткани.

Коллаген, к примеру, можно получать из сваренного из костей бульона, холодца и других содержащих желатин пищевых продуктов. Основным источником кальция являются молочные продукты. Жирные кислоты Omega-3 можно получить из рыбы. Витамином С богаты фрукты и овощи, а также петрушка и проростки. Популярные зеленые смузи и соки также являются прекрасным источником витамина С.

3. Прислушивайтесь к своему телу и вовремя замечайте признаки переутомления

При выполнении работ в саду фармацевт Зане Мелберга рекомендует вовремя обращать внимание на признаки, говорящие о возможном перенапряжении суставов или спины: постоянные или повторяющиеся боли, скованность или ограниченность движений, отек в области сустава, сопровождающийся теплом или покраснением, поскрипывание, потрескивание или пощелкивание в суставах. Если вы столкнулись с подобными симптомами, то их нельзя игнорировать. Надо сразу сделать перерыв и подумать о других работах по уходу за садом. Дополнительно важно регулярно пить воду, ведь тогда организм будет способен лучше справляться с физической нагрузкой. Фармацевт подчеркивает, что боли в спине или суставах являются предупреждением о том, что организм перегружен. В случае острых болей следует обратиться к семейному врачу и не надо заниматься самолечением.

4. После работ в саду введите процедуру охлаждения

Точно так же, как надо остыть после занятий спортом, практиковать это надо и после выполнения садовых работ. В течение 5–10 минут надо выполнять упражнения на растяжку и легкие движения в суставах. После физической нагрузки могут помочь пищевые добавки с магнием, так как они восстанавливают запасы магния в организме и уменьшают судороги. Витамины группы В помогут, если после работы в саду появились боли в суставах, употреблять их рекомендуется регулярно, в том числе и перед физической нагрузкой.

Если тем не менее возникла травма, то можно использовать обезболивающие препараты или согревающие и охлаждающие мази. Фармацевт напоминает, что охлаждающие мази применяют в острых случаях или в первые 24 часа после травмы спины или суставов, растяжения, вывиха. Согревающие мази, в свою очередь, используют в случае более сильных и хронических болей, но их не следует использовать, если возникло воспаление, так как воспаление греть нельзя.