Эксперты поясняют: как состояние пищеварительной системы влияет на самочувствие?

Эксперт по питанию международной компании Herbalife Анастасия Кургиниан подчеркивает, что в наши дни ученые называют желудок «вторым мозгом». В частности, если плохих бактерий в кишечнике становится больше, чем хороших, это может привести не только к вздутию живота и ухудшению общего самочувствия, но и стать причиной стресса и тревожности: «В науке о питании все большее значение придается влиянию микрофлоры кишечника (микробиоты) на общее самочувствие человека, как физическое, так и эмоциональное. Проблемы с микрофлорой кишечника часто приводят к неправильному питанию, которое может выражаться, например, в усиленной тяге к нездоровой, сахаросодержащей пище. Человек начинает чаще употреблять жирную и сладкую пищу, что создает для него риски избыточного веса и ожирения. Когда с микрофлорой все в порядке, тягу к нездоровой пище контролировать намного легче и ЖКТ чувствует себя хорошо, что позитивно влияет на наше общее самочувствие».

Какие продукты следует употреблять в пищу, чтобы сбалансировать микрофлору кишечника?

Эксперт по питанию А. Кургиниан утверждает, что кишечник и мозг тесно связаны между собой. Система коммуникации между ними осуществляется в обе стороны – через автономную нервную систему и эндокринную систему (т.е. через гормоны). Микрофлора кишечника, благодаря своей структуре и продуктам метаболизма, образующимся в процессе ферментации, стимулирует высвобождение гормонов и нейротрансмиттеров, влияя на то, какие и в каком количестве гормоны будут синтезироваться. Тем самым микробиота влияет на чувство голода или сытости.

Если микрофлора кишечника ослаблена, мозг может перестать распознавать сигналы лептина, что может привести к систематическому чрезмерному потреблению пищи и перееданию. «Чтобы разорвать этот порочный круг, очень важно прислушиваться к своему организму и уделять больше внимания тому, что вы едите. Я бы посоветовала каждый день ставить перед собой какую-нибудь несложную задачу. Например, кушать только полезные для кишечника продукты в течение хотя бы 3 дней. Если мы дадим своему организму то, что в чем он действительно нуждается, то наша тяга к нездоровой пище будет ослабевать».

Чтобы количество клетчатки в рационе было достаточным, рекомендуется каждый день съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Желательно распределить это количество таким образом, чтобы в состав каждого приема пищи входил овощ или фрукт. Например: сезонные овощи на завтрак, теплый салат (перец, помидоры, лук, петрушка, огурцы) на обед и овощное рагу (брокколи, цукини, морковь, свекла) на ужин. Сладкие фрукты и ягоды, такие как яблоки, груши, смородина или сливы, можно кушать в перерывах. В целом рекомендуется в каждый прием пищи включать не менее 3 различных овощей.

Кроме того, в ежедневный рацион необходимо включать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, несладкий йогурт или кефир.5 Во всех этих продуктах есть лактобактерии, которые поглощают сахара и выделяют дополнительные витамины (метабиотики), способствующие поддержанию баланса микрофлоры кишечника и улучшению усвоения кальция.

Что делать, если напряженный график не позволяет придерживаться принципов сбалансированного питания?

Для поддержания сбалансированного питания и микрофлоры кишечника рекомендуется выполнять различные рекомендации и упражнения на ежедневной основе. Но наша жизнь настолько динамична, что не все могут следовать строгому плану питания, расписанному на каждый день. В данной ситуации могут помочь современные и инновативные решения.

Например, новый продукт компании Herbalife - Microbiotic Max*. Это комбинация пробиотических бактерий и пребиотической клетчатки для поддержки микробиоты кишечника, которая помогает достичь ежедневных целей в питании.

Каждая порция Microbiotic Max содержит комплекс ингредиентов, эффективность которых клинически доказана. В одной порции порошка содержится 2 млрд живых пробиотических бактерий Bifidobacterium lactis и Lactobacillus helveticus, а также уникальный пребиотический комплекс Bimuno® GOC. Пробиотические бактерии помогают сбалансировать разнообразие полезных бактерий в кишечнике, а пребиотические волокна выступают помощниками живых бактерий организма и создают среду для их роста, тем самым повышая эффективность продукта. Все это вместе оказывает положительный эффект на общее самочувствие, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм.

Три упражнения для укрепления желудка

По мнению Линды Патковска, фитнес-эксперта компании Herbalife, улучшить состояние ЖКТ можно не только с помощью сбалансированного питания, но и регулярных физических упражнений, которые положительно влияют на деятельность кишечника: «Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями. Кишечник часто называют «вторым мозгом», поскольку он реагирует на высокий уровень физического и психологического стресса. Это тоже может вызвать нарушения пищеварения. Регулярные физические упражнения усиливают приток крови ко всем мышцам тела, поддерживая в тонусе и мышцы пищеварительного тракта. Физические упражнения улучшают пищеварение, перистальтику кишечника, обмен веществ и доставку кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма».

Упражнения для мышц живота:

Дыхательные упражнения:

Упражнения на растяжку:

*Пищевая добавка не является заменой полноценного и сбалансированного питания.

Рекламная статья в сотрудничестве с Herbalife.